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第16章 训练（一）（第1页）

李云湛招募山匪是为将来起事做准备，要想让这些山匪真正成为一支有纪律、有战斗力的队伍，必须有一套系统的训练方法。他决定参考后世华夏民兵训练手册，将其中适合古代的部分整理出来，编写成一本适合这个时代使用的训练手册。

他拿起笔，开始在纸上书写，尽量回忆起自己在清华大学理物系学到的知识，以及那个神秘系统带给他的启示。他将能记住的、适合古代的训练内容全部写了下来：

《民兵训练手册》

一、训练目标

1. 培养纪律意识，确保队伍的统一性和战斗力。

2. 提高身体素质，增强战斗力。

3. 掌握基本的军事技能，包括队列训练、武器使用、战术配合等。

4. 培养团队合作精神，确保在战斗中能够协同作战。

二、训练内容

1.队列训练

? 立正与稍息：双脚并拢，挺胸抬头，眼睛看前方。稍息时，左脚向左前方迈出一步，身体保持挺直。

? 向右看齐：向右转头，眼睛看齐右侧的人，确保队伍整齐。

? 齐步走与立定：齐步走时，步伐一致，手臂摆动自然。立定时，迅速恢复立正姿势。

? 正步走与立定：正步走时，步伐有力，脚跟先着地，手臂摆动有力。立定时，迅速恢复立正姿势。

2.体能训练

? 跑步：每天早晨进行5公里跑步，增强耐力。

? 俯卧撑：每天进行三组，每组20个，增强上肢力量。

? 深蹲：每天进行三组，每组30个，增强下肢力量。

? 仰卧起坐：每天进行三组，每组20个，增强腹部力量。